مصرف ویتامین‌ها به میزان کافی و مناسب برای مراقبت و جوانسازی پوست باید بخشی، اساسی از رژیم غذایی شما باشد. پوست بزرگترین و وسیع ترین عضو بدن شماست، لایه ای که ظاهر جذاب شما تا حد زیادی به سلامت و شادابی آن مربوط میشود. به همین دلیل توجه به آن اولویت دارد.
در همین راستا اولین نکته‌ای که بیشتر متخصصان بهداشت برای حفظ سلامتی پوست توصیه می‌کنند استفاده از دستگاه هیدرودرمی است . اما نه اینکه نور خورشید به صورت کلی بد و مضر باشد، فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می‌کند. ویتامین D به همراه ویتامین‌های C ، E و K یکی از بهترین ویتامین‌ها برای جوانسازی پوست شما است. اطمینان از دریافت ویتامین‌های ذکر شده به صورت کافی می‌تواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد و به دنبال آن شاهد کاهش موارد زیر باشد:
- افزایش التهاب پوست
- چین و چروک
- خشن و خشک بودن بیش از حد آن و غیره
ویتامین‌های اشاره شده در بالا که برای جوانسازی پوست ضروری هستند و به همین دلیل است هم به صورت مکمل وجود دارند و هم در محصولات مراقبت از پوست یافت میشود. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت بهتر پوست در ادامه صحبت خواهیم کرد.
ویتامین دی برای جوانسازی پوست
ویتامین D اغلب در مواقعی که نور خورشید توسط پوست شما جذب گردد، ساخته میشود. وقتی این اتفاق می‌افتد کلسترول به ویتامین D تبدیل میشود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها دریافت شده و به بدن کمک می‌کند تا سلول‌های سالم تری داشته باشد و این دقیقاً همان جایی است که ویتامین D نقش مهمی در جوانسازی پوست دارد. حتی ممکن است به درمان برخی از بیماری‌های پوست نیز کمک کند. در صورت بارداری یا داشتن سن بالای ۷۰ سال نیاز بیشتری به این ویتامین خواهید داشت. می‌توانید میزان مصرف ویتامین D را از طریق: ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب روز (ابتدا با پزشک خود در این مورد مشورت کنید،
ویتامین دی و لک صورت ویتامین D برای سلامت کلی مهم است و می‌تواند به کاهش خطر آسیب پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک کند. با این حال، شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین D می‌تواند به طور مستقیم به لکه‌های صورت کمک کند. لک های صورت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، استرس، رژیم غذایی نامناسب و ژنتیک باشد. در برخی موارد، آنها همچنین ممکن است ناشی از عفونت‌های باکتریایی یا قارچی باشند که نیاز به درمان پزشکی دارند. در حالی که هیچ درمان قطعی برای لکه‌های صورت وجود ندارد، برخی از مراحل وجود دارد که می‌توانید برای کمک به بهبود ظاهر پوست خود انجام دهید. این شامل:
- تمیز نگه داشتن پوست: شستن مرتب صورت خود با یک پاک کننده ملایم می‌تواند به از بین بردن کثیفی و چربی که می‌تواند باعث ایجاد لکه‌ها شود کمک کند.
- مرطوب کردن پوست: هیدراته نگه داشتن پوست با یک مرطوب کننده غیر کومدوژنیک می‌تواند به کاهش ظاهر لکه‌ها کمک کند.
- محافظت از پوست در برابر نور خورشید: استفاده از کرم ضد آفتاب یا اجتناب از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می‌تواند به کاهش خطر آسیب نور خورشید و جلوگیری از ایجاد لک کمک کند.
- داشتن یک رژیم غذایی سالم: مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات و سایر مواد غذایی غنی از مواد مغذی می‌تواند به حمایت از پوست سالم کمک کند.
- مراجعه به متخصص پوست: اگر لکه‌های مداوم یا شدید صورت دارید، متخصص پوست می‌تواند به تعیین علت زمینه‌ای کمک کرده و درمان مناسب را توصیه کند.
ویتامین زیبا کننده پوست
دستیابی به پوستی درخشان و سالم آرزوی مشترک بسیاری است. در دستیابی به پوستی درخشان، نمی توان نقش ویتامین ها را نادیده گرفت. این مواد مغذی ضروری نقش مهمی در سلامت پوست دارند و به ظاهر کلی و شادابی آن کمک می کنند. ویتامین ها ریز مغذی هایی هستند که از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی می کنند و پوست نیز از این قاعده مستثنی نیست. آنها به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند، از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می کنند و به تولید کلاژن، پروتئین کلیدی برای الاستیسیته پوست، کمک می کنند.
- ویتامین A به دلیل خواص ضد پیری خود مشهور است. گردش سلولی را تقویت می کند، به محو شدن لکه های تیره و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می کند.
- اگر به دنبال دستیابی به پوستی درخشان هستید، ویتامین C متحد اصلی شماست. این آنتی اکسیدان قوی پوست را روشن می کند، رنگ پوست را یکدست می کند و سنتز کلاژن را تقویت می کند. مرکبات، انواع توت ها و فلفل دلمه ای منابع غنی ویتامین C هستند.
- ویتامین E که به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی خود شناخته شده است، جزء حیاتی بسیاری از محصولات مراقبت از پوست است. به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و از خشکی و پوسته پوسته شدن آن جلوگیری می کند. آجیل، دانه ها و اسفناج منابع غذایی عالی ویتامین E هستند.
کرم ویتامین D برای صورت
کرم ویتامین D یک محصول موضعی است که برای کمک به بهبود سلامت پوست می‌تواند روی صورت استفاده شود. در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین D ممکن است فوایدی برای پوست داشته باشد، از جمله توانایی آن در کاهش التهاب و رشد سلول‌های پوست، اثربخشی کرم‌های ویتامین D موضعی برای صورت هنوز مشخص نیست. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از کرم‌های ویتامین D روی پوست می‌تواند به بهبود شرایطی مانند پسوریازیس، اگزما و آکنه کمک کند. با این حال، نتایج این مطالعات متفاوت بوده است و تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی کرم‌های ویتامین D برای این بیماری‌ها و سایر بیماری‌های پوستی مورد نیاز است.
ویتامین سی برای جوانسازی پوست
ویتامین C بر روی اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) در مقادیر زیادی یافت میشود. خواص ضد سرطان آنتی اکسیدان و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک می‌کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری توسط کمپانی های بزرگ مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می‌تواند اثر ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت در برابر اشعه UV مضر خورشید بر روی پوست شما اعمال میشود، تقویت کند. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخمهای بدن جوانسازی پوست نیز خواهد شد.
ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی در تولید کلاژن طبیعی بدن دارد، می‌تواند علائم پیری را از بین ببرد و در بعضی موارد کمک می‌کند تا چین و چروک کاهش یابد. مصرف کافی ویتامین C همچنین می‌تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند. توصیه میشود در روز ۱۰۰۰ میلی گرم از آن مصرف شود. اگر متوجه شدید که به میزان کافی ویتامین C از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، می‌توانید مرکبات بیشتر مانند پرتقال میل کنید. توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را نیز منبع این ویتامین هستند. طبق توصیه پزشک می‌توان مکمل‌های ویتامین سی را نیز مصرف کنید.
ویتامین E برای جوانسازی پوست
در صورت استفاده روی پوست، نور UV مضر از خورشید را جذب می‌کند. می‌تواند به جلوگیری از لکه‌های تیره و چین و چروک کمک کند. به طور معمول بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می‌کند، ماده‌ای روغنی که منافذ پوست آن را بیرون می‌دهد. اگر به خصوص دارید ویتامین E می‌تواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست بسیار تاثیرگذار است. در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، مشکل اینجاست که با قرار گرفتن در معرض آفتاب، اثرات آن به حداقل می‌رسد. دریافت مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی بسیار مطلوب است. بزرگسالان به حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند.
ویتامین K برای جوانسازی پوست
ویتامین K در روند لخته شدن خون ضروری است و کمک می‌کند تا زخم‌ها، کبودی‌ها و مناطقی را که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند زودتر بهبود یابد. همچنین گفته میشود که عملکرد اصلی ویتامین K جوانسازی پوست با بهبود برخی شرایط پوستی مانند: علائم کششی، لکه‌ها و کبودی‌ها به ویژه در ناحیه زیر چشم است. ویتامین K در بسیاری از کرم های موضعی مختلف برای پوست یافت میشود و می‌تواند به درمان انواع شرایط پوستی کمک کند. شاید جالب باشد بدانید که پزشکان به طور مکرر از کرم‌هایی که حاوی ویتامین K هستند برای بیمارانی که تازه تحت عمل جراحی قرار گرفته اند، استفاده می‌کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند.