ال کارنیتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی در رژیم لاغری به منظور لاغری است. ال کارنیتین ماده‌ای است که از ترکیب دو اسید آمینه در بدن انسان بوجود می‌آید اما در قالب مکمل بدنسازی نیز می‌توان از آن بهره گرفت. اگرچه چربی‌سوزی تنها مزیت استفاده از L-carnitine نیست اما قطعا مهم‌ترین ویژگی است که افراد را به سمت مصرف آن می‌کشاند. در این مقاله قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را مورد بررسی قرار خواهیم داد. واقعا با چقدر می‌توانید امیدوار باشید که به کاهش وزن دست خواهید یافت؟
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن
ال کارنیتین در حالت مایع و به شکل ویال جذب بهتر و سریع‌تری در بدن دارد. اگر برای کمک به چربی سوزی و کاهش وزن به دنبال مکمل ال کارنیتین هستید، می‌توانید فرم مایع آن را انتخاب کنید. همچنین بهتر است چنانچه پزشک و مربی شما صلاح می‌دانند از دوز ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز یا حتی بیشتر استفاده کنید تا زودتر نتیجه بگیرید. فراموش نکنید که ال کارنیتین زمانی اثر می‌کند که در کنار تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن را از داروخانه آنلاین مثبت سبز می‌توانید تهیه کنید.
ال کارنیتین چیست و چه فوایدی دارد ؟
ماده‌ای است که در مغز انسان و در کبد و کلیه‌ها ساخته شده و در بدن به تبدیل چربی به انرژی کمک می‌کند. همه ما جهت عملکرد صحیح قلب، مغز، حرکت ماهیچه‌ها و بسیاری فرایندهای دیگر به ال کارنیتین نیاز داریم. کاهش سطح ال کارنیتین در بدن را با مصرف مکمل ال کارنیتین در بدن می‌توان جبران کرد. دو آمینو اسید به نام‌های لیزین و متیونین موجب ساخته شدن ال کارنیتین در بدن هستند پس به نوعی می‌توان این ماده را از مشتقات اسیدهای آمینه دانست. ال کارنیتین برای ورزشکاران دارای مزایای زیر است:
اما قدرت چربی سوزی ال کارنیتین چقدر است؟
ال کارنیتین همچنین ممکن است به شکل به بهبود حافظه در افراد مسن کمک کند، در کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی موثر باشد، قدرت باروری را با افزایش تحرک اسپرم‌ها افزایش دهد و بسیاری فواید دیگر نیز داشته باشد که البته هر یک از این موارد در حال بررسی‌های بیشتر توسط محققان هستند.
ال کارنیتین چگونه در چربی سوزی تاثیر می گذارد ؟
قدرت چربی سوزی ال کارنیتین سالهاست که توسط پژوهشگران در حال بررسی است. ال کارنیتین اسیدهای چرب را به درون میتوکندری انتقال داده و به منظور تولید انرژی آنها را می‌سوزاند. میتوکندری به عنوان مرکز تولید انرژی در سلول عملکرد خود را انجام می‌دهد. هنگامی‌که با مصرف قرص ال-کارنیتین یا ال کارنیتین مایع سطح این ماده در بدن افزایش می‌یابد، بدن انسان در سوزاندن چربی‌ها کارآمدتر عمل خواهد کرد. به این ترتیب نه تنها میزان چربی ذخیره شده در بدن کاهش خواهد یافت، بلکه به کاهش چربی احشایی شکم نیز کمک خواهد شد. این نوع چربی‌ها منجر به بیماری‌های خطرناکی مثل کبد چرب خواهند شد که البته خوشبختانه با استفاده از ال کارنیتین می‌توان تا حدودی جلوی آنها را گرفت.
از طرف دیگر گفتیم که مصرف L-carnitine منجر به افزایش انرژی در بدن خواهد شد. هنگامی‌که انرژی در بدن افزایش می‌یابد، بدیهی است که ورزشکار می‌تواند با شدت و توان بیشتری تمرینات خود را انجام دهد؛ بنابراین متالولیسم بیشتر شده و همراه با سوزانده شدن کالری بیشتر، لاغر شدن نیز مقدور خواهد شد.
تا به اینجای این مطلب برایتان شرح دادیم که ال کارنیتین چیست؟ از نظر تئوری استفاده از ال-کارنیتین به عنوان مکمل کاهش وزن کاملا منطقی است زیرا این ماده اسیدهای چرب بیشتری را به منظور سوزانده شدن برای تولید انرژی به سلول‌ها منتقل می‌کند. پس این تصور به وجود می‌آید که احتمالا در کاهش وزن نیز تاثیرگذار خواهد بود. اما باید بدانید که اسرار بدن انسان پیچیده‌تر از آن است که به این سادگی بتوان به نتیجه دست یافت.
در واقع باید گفت که با اینکه تاکنون چندین مطالعه مختلف در مورد قدرت چربی سوزی ال کارنیتین صورت گرفته است اما تعداد این مطالعات محدود بوده و نتیجه قطعی هنوز در هاله‌ای از ابهام است. با وجود اینکه چندین مطالعه معتبر و همچنین تجربه شخصی مصرف‌کنندگان ورزشکار این ادعا را که ال کارنیتین در چربی سوزی نقش دارد، به تایید می‌رسانند اما تحقیقات دیگری نیز وجود دارند که نشان می‌دهند آنقدرها که تبلیغ می‌شود، ال کارنیتین نمی‌تواند منجر به کاهش وزن شود.
آنچه که به قطعیت می‌توان در مورد آن سخن گفت این است که اگر از ال-کارنیتین در کنار رژیم غذایی اصولی و تمرینات ورزشی با شدت متوسط استفاده شود، بدون شک تاثیرات مثبتی در چربی‌سوزی و کاهش وزن مشاهده خواهد شد. اما اینکه شما با مصرف قرص ال کارنیتین در طول یک ماه دقیقا چه مقدار کاهش وزن خواهید داشت، موضوعی است که به این راحتی‌ها نمی‌توان در مورد آن نظر داد زیرا پاسخ این سوال به تیپ بدنی شما، مقدار کالری مصرفی روزانه و همچنین مقدار کالری که می‌سوازنید، بستگی دارد.
برای کاهش وزن چه مقدار ال کارنیتین مصرف کنیم ؟
با توجه به شواهد و گزارش مصرف‌کنندگان با اینکه حتی مصرف روزانه ۱ گرم ال کارنیتین می‌تواند اثرات قابل توجهی در کاهش وزن داشته باشد، اما پیشنهاد می‌شود به منظور کسب بهترین نتیجه روزانه ۲ تا ۳ گرم ال کارنیتین مورد استفاده قرار گیرد که البته می‌توان این مقدار را در چند نوبت مصرف نمود. توصیه می‌شود که در کنار ال کارنیتین حداقل ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین نیز مصرف شود؛ یعنی بهتر است ال کارنیتین را در کنار وعده غذایی خود میل کنید.
جدیدترین تحقیقات نشان داده‌اند که سطح انسولین در بدن باید در حد کافی باشد تا ال کارنیتین بتواند وارد سلول‌های ماهیچه‌ای شده و عملکرد خود را به بهترین شکل انجام دهد. ۳۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان مصرف ال کارنیتین است تا بتوانید قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را به خوبی ببینید.
منابع غذایی حاوی ال کارنیتین
با مصرف گوشت و ماهی می‌توانید بیشترین مقدار ال کارنیتین را برای بدن تامین کرده و توان و قدرت چربی سوزی ال کارنیتین در بدن را افزایش دهید. گوشت گاو، ماهی، مرغ و شیر مقادیر قابل توجهی ال کارنیتین را در خود جای داده‌اند. با اینکه ال کارنیتین در بعضی از غلات و حبوبات یافت می‌شود اما مقدار آن چشمگیر نیست و بنابراین گیاه‌خواران بیش از سایرین در معرض کمبود ال کارنیتین قرار خواهند گرفت. دقت کنید که ال کارنیتین موجود در منابع غذایی جذب بهتری نسبت به مکمل ال کارنیتین در بدن خواهد داشت. همچنین اگر قصد استفاده از مکمل ال کارنیتین را دارید، جذب فرم مایع آن به شکل بهتری صورت خواهد گرفت.
عوارض مصرف مکمل ال کارنیتین
اگر قصد چربی‌سوزی با ال کارنیتین را دارید، قطعا مایلید در مورد عوارض آن نیز اطلاعاتی داشته باشید. خوشبختانه باید گفت که ال کارنیتین در دوزهای معمول و معقول هیچ نوع عارضه جانبی نامطلوبی را معمولا ایجاد نخواهد کرد. اما هنگامی‌که در دوزهای بالا مورد مصرف قرار گیرد، ممکن است با حالت تهوع، گرفتگی عضلات شکم، استفراغ و اسهال همراه باشد. عوارض جانبی نادر در مورد ال کارنیتین می‌تواند شامل ضعف عضلانی در بیماران اورمیک و تشنج در افراد مبتلا به اختلالات تشنجی باشد.
ال کارنیتین را با چه مکمل هایی بخوریم ؟
چنانچه مایلید قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را به حداکثر برسانید، می‌توانید از ترکیب ال کارنیتین با برخی مکمل‌ها کمک گرفته و رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مناسبی نیز داشته باشید. در این مورد بهترین مکملی که می‌توان پیشنهاد داد، است که خود خاصیت چربی‌سوزی قابل توجهی دارد. ال کارنیتین را همچنین می‌توان با قهوه، قرص امگا ۳ و کراتین نیز مصرف کرد.
با ال کارنیتین چقدر وزن کم می کنیم؟
قدرت چربی سوزی ال کارنیتین را تنها در صورتی می‌توانید ببینید که در کنار مصرف آن رژیم غذایی مناسب داشته باشید و تمرینات ورزشی انجام دهید. نتیجه چندین تحقیق نشان داده است که در این صورت موفق خواهید شد در هر هفته ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم وزن کم کنید. مقدار کاهش وزن شما به عوامل مختلفی از جمله میزان اضافه وزن و نوع تمرینات ورزشی بستگی دارد و مقدار دقیقی را نمی‌توان مشخص نمود.
کلام پایانی
در این مطلب ال کارنیتین را به شما معرفی کردیم و بعد به توضیح در مورد قدرت چربی سوزی ال کارنیتین پرداختیم. حرف و حدیث‌ها در مورد میزان تاثیرگذاری ال کارنیتین در لاغری زیاد است اما طبق گزارش مصرف‌کنندگان این مکمل می‌توان نتیجه گرفت که ال کارنیتین در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب حتما در چربی‌سوزی تاثیر خواهد گذاشت. در واقع مصرف خود را هم باید کاهش دهید تا لاغر شوید. با این حال برای نتیجه‌گیری نهایی نیاز به تحقیقات جامع‌تری وجود دارد.
منبع: