ویتامین
-
ایرانی کسب و کار
فواید مکمل های بدنسازی
اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی با ورزش و برنامه غذایی خاص است، قطعا باید مکمل های ورزشی مناسب را در دستور کار خود قرار دهید. نقش مکمل های بدنسازی تنها به ساخت عضلات قوی، حفظ سلامت ورزشکار و تامین مواد مغذی بدن محدود نمی شود، بلکه این مکمل ها می توانند سیستم ایمنی، باروری و تناسب اندام فرد را نیز تقویت یا کاهش دهند. برای انتخاب بهترین نوع مکمل غذایی لازم است با انواع مکمل های ورزشی و فواید مکمل های بدنسازی آشنا شوید. به خاطر داشته باشید که نمی توان گفت کدام مکمل قطعا برای همه ورزشکاران مناسب است. از آنجایی که هر ورزشکاری برای انجام این فعالیت هدفی دارد و با توجه به آن هدف، باید ویژگی های مکمل های بدنسازی را بشناسد و در بین انواع مکمل ها، مناسب را انتخاب کند. برای خرید مکمل اصل با ما همراه باشید. البته قبل از خرید باید به اصل بودن و تقلبی بودن این محصول توجه کنید. در انتخاب مکمل ورزشی اصلی می توانید مواردی مانند طعم و بو، بسته بندی، قیمت و توجه به هولوگرام را در نظر بگیرید. 13 نقش اصلی مکمل ها در بدنسازی بدیهی است که همه ورزشکاران برای بهره مندی از مزایای آن …
-
تندرستی
برای سلامت مغز این غذاها معجزه میکند
آفتابنیوز : مطالعات جدید در زمینه نقش تغذیه بر سلامت جسم و حافظه تایید میکنند که انتخاب یک برنامه غذاییِ سالم بر بهبود سلامت مغز تاثیر چشمگیر دارد. رژیم غذایی سرشار از قند و غذاهای فرآوری شده میتواند عملکرد مغز را ضعیف کرده و بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد. مغز شما به غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و گوشت بدون چربی نیاز دارد تا عملکرد مطلوب خود را حفظ کند. مغز و روده از طریق مسیری به نام محور روده-مغز ارتباطات قابل توجهی دارند. عصب واگ، مغز و معده شما را به هم متصل میکند و به آنها اجازه میدهد مستقیماً با هم ارتباط برقرار کنند. به دلیل این ارتباط گاهی اوقات به دستگاه گوارش شما لقب «مغز دوم» داده میشود. این پیوند در زندگی روزمره ما دیده میشود. علاوه بر این، میکروبیوم که پر است از ارگانیسمهای میکروسکوپی که در روده ما زندگی میکنند میتواند به طور قابل توجهی بر خلق و خو و سلامت روان ما تأثیر بگذارد. این موجودات زمانی رشد میکنند که شما رژیم غذایی غنی از فیبر را از غذاهای کامل مصرف کنید. از رابطه بین رژیم غذایی و عملکرد مغز خود استفاده کنید و این «غذاهای مفید برای مغز» …
-
تندرستی
خواص درمانی و معجره آسای انجیر سیاه برای سلامتی
آفتابنیوز : مصرف انجیر سیاه خاصیت سم زدایی فوق العادهای داشته و برای رفع اختلالات جریان خون مفید است. انجیر دارای ارزش غذایی و خواص درمانی بسیاری است. اهمیت این میوه به اندازهای است که در قرآن از آن سخن به میان آمده و در روایات دینی ما در مورد خواص انجیر بسیار آمده است. این میوه انواع متفاوتی دارد، اما بسته به اقلیم و شرایط رشد و پرورش گیاه، دارای طمع و مزه متفاوتی است. خواص انجیر سیاه در طب سنتی شامل درمان بواسیر، رفع حرارت و تشنگی، بازکننده گرفتگیها، مقوی کبد، ورم طحال، نرمی سینه، رفع سرفه، درمان آرتروز و کمک به استحکام استخوانها است. انجیر سیاه مواد آنتیاکسیدان بیشتری نسبت به انجیر زرد دارد. انجیر سیاه نیز یکی از انواع شیرین و آبدار این میوه است که در نواحی غرب ایران به فراوانی یافت می شود. خواص انجیر سیاه طبع انجیر سیاه از نظر طب سنتی گرم و تر است. یکی از مهمترین خواص انجیر سیاه، کمک به استحکام و سلامت استخوانها، پیشگیری و کمک به درمان آرتروز و ناراحتی های مفاصل است. در کتب طب سنتی یکی از داروهای بسیار موثر برای درمان آرتروز و درد مفاصل، مخلوط شیر بز و انجیر سیاه میباشد. ترکیب این …
-
جامعه و خانواده
اهمیت مکملهای ضروری برای افزایش کیفیت شیر مادر
رییس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت با بیان اینکه مصرف مکملهای ضروری بر کیفیت شیر مادر تاثیر زیادی دارد، بر تداوم مصرف مکملهای ضروری و ویتامینهای دوران بارداری پس از زایمان نیز تاکید کرد. به گزارش مجله روز، دکتر زهرا طاولی با اشاره به فرا رسیدن هفته جهانی ترویج تغذیه با شیر مادر، اظهار کرد: مادران برای داشتن نوزاد سالم، شیردهی به فرزندشان را تا شش ماهگی جدی بگیرند. وی افزود: بدون شک شیردهی مادر به نوزاد در بهداشت روانی مادر نیز موثر است؛ زیرا برخی از مادران پس از زایمان به دلیل اختلالات هورمونی درگیر افسردگی پس از زایمان میشوند و در حین شیردهی ارتباط عاطفی بسیار قوی بین مادر و نوزاد برقرار میشود. طاولی افزود: مادران برای اینکه بتوانند در دوران شیردهی، از کیفیت شیر خوبی برخوردار باشند و دچار کمبود ویتامینها از جمله کلسیم نشوند، مولتی ویتامینهای قبل و حین بارداری را در زمان شیردهی نیز ادامه دهند. رییس اداره سلامت مادران وزارت بهداشت به نقش سازمانهای مردم نهاد و سمنها در ترویج تغذیه با شیر مادر اشاره و تاکید کرد: سازمانهای مردم نهاد در فرهنگسازی بسیار موثر هستند؛ چراکه ارتباط تنگاتنگی با خانوار و مادران دارند و میتوانند با آموزشها و حمایتهای لازم، تغذیه با شیر …
-
تندرستی
خواص زردآلو برای سلامتی
زردآلو یکی از میوههای شگفتانگیز است که به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان، تأثیرات بسیار مثبتی بر سلامت و عملکرد بدن دارد. این میوه خوشطعم و مغذی، سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، و آنتیاکسیدانها است که هرکدام فواید بسیاری برای بدن به همراه دارند. در این مقاله به بررسی خواص زردآلو برای مردان میپردازیم. 1. فیبر فراوان برای بهبود گوارش و کنترل وزن زردآلو حاوی دو نوع فیبر، یعنی فیبر محلول و نامحلول است که هرکدام نقشهای مختلفی در بدن ایفا میکنند. فیبر محلول مانند پکتین، به کاهش کلسترولهای بد و کنترل قند خون کمک میکند، در حالی که فیبر نامحلول به بهبود حرکات روده و کاهش وزن کمک میکند. مصرف زردآلو میتواند احساس سیری طولانیتری ایجاد کرده و به کاهش کالری مصرفی کمک کند. 2. آنتیاکسیدانهای قوی برای مقابله با رادیکالهای آزاد زردآلو سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند بتاکاروتن و فلاونوئیدها است که به مبارزه با رادیکالهای آزاد میپردازند. این مواد میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش داده و از بروز بیماریهای قلبی، سرطانها و مشکلات مغزی جلوگیری کنند. فلاونوئیدها همچنین میتوانند به کاهش التهابات و حفظ سلامت عمومی بدن کمک کنند. 3. سلامت پوست و مقابله با پیری آنتیاکسیدانها، ویتامین C و ویتامین E موجود در زردآلو، نقش مهمی در …
-
تندرستی
توصیههایی ساده برای محافظت در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید
آفتابنیوز : آسیبهای ناشی از اشعه فرابنفش خورشید (UV) عمدتا قابل اجتناب است؛ در همین راستا هم باید گفت که افزایش میزان بروز سرطانهای پوست در دهههای گذشته به شدت با قرار گرفتن در معرض پرتوهای فرابنفش شغلی و تفریحی مرتبط است و مواجهه بیش از حد با اشعه فرابنفش خورشید به عنوان علت اصلی اثرات مضر بر روی پوست، چشم و سیستم ایمنی شناخته شده است. به گزارش مجله روز، در برخی فرهنگها برنزه شدن ممکن است از نظر زیبایی مطلوب باشد و خود را به عنوان نمادی از جذابیت و تندرستی تثبیت کرده است، اما هیچ موضوع بهداشتی در برنزه شدن وجود ندارد. این برنزه شدن ناشی از مقاومت پوست شما برای جلوگیری از آسیب بیشتر است. با محافظت مناسب، چهار مورد از هر پنج مورد سرطان پوست قابل پیشگیری است و اتخاذ اقدامات احتیاطی ساده میتواند همه چیز را تغییر دهد. فعالیتهای خارج از منزل فواید جسمی و روانی زیادی دارد. این فواید باید با محافظت از پوست در برابر اثرات نامطلوب شناخته شده اشعه UV، متعادل شوند. در عین حال اقدامات سادهای برای حفاظت مناسب در برابر نور خورشید میتوان انجام داد که عبارتند از: محدود کردن زمان مواجهه با نور خورشید در ساعات ظهر تشعشعات …
-
جامعه و خانواده
فواید و تبعات رژیم خام گیاهخواری
رژیمهایی که برخی از افراد طرفدار آن هستند، رژیم خام گیاهخواری آست که هم فواید و هم مضراتی برای افراد تبعیتکننده از این رژیم دارد. به گزارش مجله روز، رژیم خامگیاهخواری یکی از انواع رژیمهای گیاهخواری است که در این نوع رژیم هیچکدام از محصولات حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات مصرف نمیشود. علاوه بر آن، در این نوع رژیم همه مواد غذایی به صورت خام و یا در حالیکه فقط حدود ۴۰ تا ۴۸ درجه سانتیگراد حرارت دیده باشند، مصرف میشوند. رژیم خام گیاهخواری به طور کلی سرشار از میوهها، سبزیجات، آجیل، دانهها، غلات جوانه زده و حبوبات است. افراد معمولا به منظور حفظ سلامتی رژیم خام گیاهخواری را انتخاب میکنند. خام گیاهخواران بر این باورند که غذاهای خام یا کمتر حرارت دیده، آنزیمهای غذایی را فعال میکند و میتواند هضم را بهبود بخشد و از این رو آبگیری، خیساندن، مخلوط کردن، جوانه زنی و خشک کردن را جایگزین پخت و پز میکنند. با این حال، هیچ توضیح علمی برای تأیید این ادعا وجود ندارد. در واقع، محیط اسیدی معده، قبل از رسیدن مواد مغذی برای جذب به روده کوچک، آنزیمهای غذایی را غیرفعال میکند. فواید رژیم خام گیاهخواری مصرف غلات کامل، دانهها، آجیل و جوانهها در رژیم گیاهخواری سبب کاهش قند خون و بهبود حساسیت به …
-
تندرستی
خوراکیهایی که رشد مو را افزایش میدهند
آفتابنیوز : برای مراقبت از موی سر اولین قدم داشتن اطلاعات کافی در مورد ساختمان و شیوه رشد موی سر است. قسمتی از آن که دیده میشود، از سلولهای مرده به وجود آمده و قسمت دیگر ریشه (پیاز مو) است. پیاز مو پیوسته با رگهای خونی در تماس است. ماده سازنده مو کراتین نام دارد. به طور متوسط یک انسان بالغ در حدود ۱۰۰ هزار تار موی سر دارد. عمر هر تار مو بین دو تا ده سال است و روزانه حدود ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو میریزد که عواملی مانند نژاد، جنسیت و سن در تعداد مو و رشد آن تاثیر دارد. رویش موی سر هر تار مو حدود نیم میلی متر در روز رشد میکند که به طور متوسط رشد آن در ماه ۱ تا ۱.۵ سانتی متر و در سال ۱۰ تا ۱۲ سانتی متر است. رشد مو در زنان سریعتر از مردان است و در هنگام شب، مو سریعتر از روز رشد میکند. در مقطع سنی ۱۵ تا ۳۰ سالگی، مو سریعتر از بقیه سنین رشد میکند و بعد از ۳۰ سالگی هرچه سن شخص بالا میرود، از رشد موهای او کاسته میشود. علت سفید شدن موی سر موی سر انسان در حدود ۴۰ تا ۴۵ …
-
تندرستی
ایمنی بدن در برابر هوای آلوده با تغذیۀ سالم
مجله روز/اصفهان عضو هیئتعلمی دانشکدۀ تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: هوای آلوده ترکیبات گوناگونی دارد که یکی از آنها اکسیدکنندههای سمی هستند. رعایت برخی از توصیههای تغذیهای میتواند بدن ما را در برابر این آلایندهها و ریزگردها ایمن کند. شاخص کیفی هوای (AQI) اصفهان امروز (۲ مردادماه ۱۴۰۳) به ۱۵۷ رسید و بر این اساس باید گفت که هوای اصفهان قرمز یا برای عموم مردم ناسالم است. این وضعیت تا روز پنجشنبه (۴ مردادماه ۱۴۰۳) نیز بر اساس پیشبینیها ادامه دارد. سیدمرتضی صفوی، عضو هیئتعلمی گروه تغذیۀ بالینی علوم پزشکی اصفهان، در این خصوص به مجله روز گفت: آلودگی هوا بیشتر شده است و در روزهای بعد نیز ادامه دارد. یکی از راهکارهای مهمی که به کاهش عوارض مخرب آلایندهها و ریزگردها کمک خواهد کرد، توجه به رژیم غذایی است. او ادامه داد: این هوای ناسالم برای عموم مردم خطرناک است. اما مشخصاً افرادی که بیماری زمینهای دارند، همچنین گروههای شکننده، یعنی نوزادان، کودکان، زنان باردار، زنان شیرده و سالمندان در معرض آسیبهای جدیتری هستند. به بیان دیگر، گروههای اخیر زودتر و با شدت بیشتری دچار عوارض ناشی از آلودگی هوا میشوند. این کارشناس با تأکید بر اینکه برخی مواد غذایی بدن را در مقابل اثرات …
-
تندرستی
کمبود این مواد معدنی و ویتامینها باعث بیخوابی شما میشود
آفتابنیوز : نوع رژیم غذایی همانطور که بر وزن، طول عمر و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تاثیر دارد میتواند بر تشدید بیخوابی نیز تاثیر داشته باشد. در ادامه به تاثیر کمبود برخی ویتامینها در بروز این مشکل اشاره شده است: ویتامین C: ویتامین C که به وفور در مرکبات یافت میشود، سرشار از آنتی اکسیدان است که به دلیل تاثیر مثبت بر مقابله با التهاب، تقویت سیستم ایمنی، استخوان و دندانها شناخته شده است. همچنین تاثیر دیگر این ویتامین کنترل بهتر عارضه آپنه خواب است. طبق مطالعهای که در سال ۲۰۰۹ انجام گرفت مشخص شد مصرف ۱۰۰ میلیگرم ویتامین C به همراه ۴۰۰ واحد بینالمللی ویتامین E موجب میشود احتمال بروز آپنه خواب کمتر اتفاق افتد. پرتقال، انواع توتها، فلفل، کلم بروکلی و لیمو از جمله مواد خوراکی حاوی این ویتامین هستند. ویتامین B ۶: بدن برای خواب سالم به ملاتونین و سروتونین نیاز دارد. اگر فردی دچار کمبود ویتامین B ۶ باشد، بدن نمیتواند هورمونهای خواب را به درستی تولید کند و در نتیجه باعث بیخوابی میشود. برای غلبه بر کمبود ویتامین B ۶ میتوان خوراکیهایی مانند موز، بادام زمینی، جو دوسر، گوشت مرغ، ماهی و بوقلمون را در رژیم غذایی …